10 एक्सरसाइज़ जिन्हें घर पर कर रह सकते है एकदम फिट | Easy Home Exercises to Stay Fit In Hindi

In : Meri kalam se By About :-5 years ago
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जिस तरह हमारी बॉडी को हेल्दी खाना शुद्ध हवा की जरूरत होती है उसी तरह हमारी बॉडी को फिट रखने के लिए जिम. अपनी बॉडी को मेंटेन रखने के लिए हम सभी जिम में कई घंटे पसीना बहाते है लेकिन कई बार हम अपने काम से फ्री नहीं होने की वजह से जिम नहीं जा पाते तो कई ऐसे लोग होते है जो जिम तो जाना चाहते है लेकिन वो पारिवारिक जिम्मेदारियों के चलते जिम नहीं जा पाते लेकिन दोस्तों अब आपको अपनी मज़बूरी और परिस्थिया एक्सरसाइज करने से नहीं रोक पायेगी क्योकि दोस्तों आज हम आपको ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने वाले है जो आप घर पर ही आसानी से कर सकते और अपनी बॉडी को फिट रख सकते है.

1. वॉर्मअप करें

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एक्सरसाइज़ की शुरुआत करने से पहले वॉर्मअप होना सबसे जरुरी है क्योंकि इससे आपकी बॉडी की स्ट्रेटनेस खुल जाती है इसके लिए आपको जल्दी उठकर बाहर जाने की आवश्कता नहीं है इसके लिए आप घर की सफाई और अन्य छोटे मोटे काम कर सकते है.

2. सीढ़िया चढ़ें और उतरे

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दोस्तों सीढ़िया उतरना और चढ़ना एक तरह की एक्सरसाइज़ है इस एक्सरसाइज़ से बॉडी में एनर्जी पावर बढ़ती है साथ ही ब्लड सर्कुलेशन अच्छे से काम करता है इस एक्सरसाइज़ स्टैमिना तो बढ़ता है ही साथ में फेफड़ों और ह्दय के लिए काफी लाभकारी होती है सभी डॉक्टर भी इस एक्सरसाइज़ को सुबह 10 से 15 मिनट करने की सलाह देते है

3. पानी की बाल्टी उठाएं

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सुबह उठकर पानी की बाल्टी भर कर उन्हें जिम स्टेप के अनुसार उठाएं ऐसा करने से आपके हाथ मजबूत होने साथ में बाइसेप भी बनने शुरू हो जायेंगे

4. प्‍लैंक एक्‍सरसाइज - Plank Exercise

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प्‍लैंक एक्‍सरसाइज  करने के लिए आप अपनी दोनों हाथो की कोहनी मेट पर टिका ले अपने हिप्स को उठा ले और दोनों पैरों को स्ट्रेट कर ले इस स्थिति में खुद को करीब 30 सेकंड तक रखें और इसके 4 से 5 स्टेप करें

5. रस्सी कूदे 

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यह लिस्ट की सबसे आसान और सरल एक्‍सरसाइज है जिसे हम बचपन से करते आये है रस्सी कूदने से वजन नहीं बढ़ता साथ में रस्सी कूदने से हमारे पैर और हाथो की कलाइयां मजबूत होती है इससे दिमाग में एकग्रता रखने की क्षमता भी बढ़ती है हर सुबह 30 मिनट तक स्टेप के साथ रस्सी कूदे

6. डांस करें

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दोस्तों डांस करना भी एक तरह की बॉडी के लिए एक्‍सरसाइज है ये आपके शरीर को फिट रखने के साथ आपके दिमाग को शांत रखता है सुबह हर रोज 30 मिनट डांस करें इससे शरीर में कैलरीज बर्न होगी जिससे मोटापे से छुटकारा मिलेगा

7. Lunges  एक्‍सरसाइज

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यह शरीर के निचले भाग की एक्‍सरसाइज है जो महिलाओं के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होती है जो महिलाओं लोअर पार्ट को मजबूत बनाती है इस एक्‍सरसाइज को आप स्टेप बाई स्टेप करें दोनों हाथो को सामने की और उठा ले और पैरों के घुटनो से हाथो को टच करें वन बाई वन पैरों को उठाएं दोस्तों ऐसा नहीं है की ये एक्‍सरसाइज सिर्फ महिलाएं कर सकती इसे पुरुष भी कर सकते है

8. हाई नी एक्‍सरसाइज

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हाई नी एक्‍सरसाइज एक रनिंग करने के समान है बस आपको इसमें रनिंग नहीं करना मेट पर खड़े हो कर वन बाई वन अपने पैरों को चेस्ट की और उठाएं और साथ में पैरों के स्टेप के साथ आपके हाथ भी ऊपर निचे होते रहे इसके 4 से 5 स्टेप रोजाना  करें

9. यूट्यूब पर एक्‍सरसाइज वीडियो देखें

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दोस्तों आज इंटरनेट की दुनिया की में यूट्यूब ऐसा प्लेटफार्म है जहां हमें सभी प्रकार की वीडियो आसानी से मिल जाते है इसका सही प्रयोग करते हुए बेस्ट एक्‍सरसाइज चुनें और बिना ट्रेनर को पैसे दिए घर पर फ्री में एक्‍सरसाइज करें

10. जम्पिंग जैक

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जम्पिंग जैक एक बेहद ही सरल एक्‍सरसाइज इसे करने के लिए मेट पर बिलकुल सीधा खड़ा हो जाये और दोनों पैरों को को दाये बाये उछालते हुए दोनों हाथो को ऊपर की और ले जाये इससे आपका वेट लॉस भी होगा और दिमाग भी शांत रहेगा.

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